#黑面蔡媽媽 #15分鐘運動 #產後運動
⏱每天15分鐘，7天練出腹肌！
🙋♀產後瘦身要持續，放心有我陪著你
▍運動教學：堅持15分鐘，徒手訓練也很有效果。
老實說今年在飲食上，我沒有很控制😱，
每天都會適時補充澱粉，
甚至在節日、生日、各種慶祝的時候，
也會吃得很匪類呀！
所以我能感覺到我的肚子也被我養的精壯了呢！
（我是壯不是腫喔~ʕ•ᴥ•ʔ）
為什麼敢吃，因為心情保持愉悅，
才有運動的動力嘛！
（雖然體脂也呈微笑曲線上升~ʕ•ᴥ•ʔ）
而且只要認真運動就有機會把肌肉養出來喔！
今天的15分鐘運動，
黑面蔡媽媽要帶來5種棒式訓練，
在運動開始之前要提醒大家，
☛每組之間的休息時間不要超過30秒。☚
這樣才不會讓身體的熱度和心率掉下來，
維持我們的運動效能。
⋐15分鐘棒式菜單⋑
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❶棒式基本型：每組30-60秒，做3-5次。
❷棒式後抬腿：每組左右相加24-30下，做3-5組。
❸棒式開合跳：每組12-15次，做3-5組。
❹棒式抬臀：每組12-15次，做3-5組。
❺棒式扭臀：每組左右相加24-30下，做3-5組。
咱們一起來棒式接龍，如果你也試著做了，
要讓我知道喔！ (•ө•)♡
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
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